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患上严重拖延症?这8种方法让你及时自救

时间:2019-08-15 14:30  编辑:眼爆科技

北京时间8月15日消息,据国外媒体报道,在现代生活中,拖延症已经变得越来越常见。在极端情况下,拖延症还可能对你的健康造成伤害,并且会让你在错过最后期限时承受额外的压力。那么,我们如何改掉这个习惯呢?

我们多多少少都会有一点拖延的倾向,但如果拖延变成一种习惯性的模式,就会成为一个严重的问题。慢性拖延症甚至对你的健康有害,带来长期的压力,使你减少锻炼,或吃得不够健康,甚至,你可能会在患病时拖延就医。那么,心理学研究能否拯救我们,帮助我们减少拖延,增加及时完成任务的动力?以下就是8种控制拖延症的有效方法。

1、不要仅仅依靠意志力来推动自己

期望未来的自己比现在更加自律是不现实的

人们往往认为意志力就是解决拖延问题的答案,这种方法偶尔会奏效,但意志力只是动力的一种,还不是最好的,如果你把动力想象成让你达到目标的燃料,有些燃料非常好,但有些则质量较差。

单纯依靠意志力的问题在于,有时你可能会因此达到目标,但有时意志力又是如此脆弱,不能总是奏效。不要依靠意志力去忽视任务中不愉快的方面,而是把它们看作是实现目标的一个重要的、不可避免的部分。想象你已经跑了30分钟,现在你的肌肉很疼,但这并不一定是一件坏事,而是获得健康体型必不可少的一部分。

2、在一直拖延的任务中寻找积极的一面

判断你是否是一个慢性拖延者的方法之一便是问问自己,你是否会因为害怕失败而推迟任务,拖延症的问题不仅仅是懒惰或时间管理不善,它还涉及情绪调节方面的困难。

如果你担心自己会失败,那么为了避免这种不愉快的焦虑感,你会找借口把任务全部推迟,这会让你暂时感觉好一些,但是,如果陷入恶性循环的话,问题就来了。由于拖延,你现在完成工作的时间更少了,这又增加了失败的风险,让你感到更加焦虑,于是更不可能开始工作。

在任务中寻找积极的一面有助于处理这些情绪,理想情况下,这么做并不一定能在未来带来回报,但过程本身会有一些好处,也许你会学到一些东西,或者一旦你投入其中,你会感到自己比想象的更加专注。

3、提前做好计划

研究表明,在诸如健身之类的活动中奖励自己会帮助你保持良好的习惯

如果你知道某种特定的诱惑会导致自己拖延,那么可以采用一种称为如果然后的心理策略。也就是说,你可以提前计划好遇到某种特定诱惑时应该怎么做,比如,你可以事先决定,如果有人建议你周末去喝杯咖啡,而你又需要赶学习进度的话,你可以选择提前见面来否决他们的建议。

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